Proč je spánek tak důležitý
Během spánku:
-
tělo opravuje buňky a tkáně,
-
mozek zpracovává zážitky a posiluje paměť,
-
dochází k hormonální rovnováze,
-
posiluje se imunita,
-
regeneruje psychika i nervový systém.
Bez dostatečného a kvalitního spánku se zhoršuje nálada, soustředění, schopnost řešit problémy i odolnost vůči stresu. Spánek je doslova přírodní lék – a navíc zadarmo.
Příznaky špatného spánku
-
Budíte se unavení, i když jste spali dost hodin.
-
V noci se často budíte nebo dlouho usínáte.
-
Máte přecitlivělost, únavu, špatnou náladu.
-
Přibíráte na váze, i když se stravujete stejně.
-
Máte oslabenou imunitu nebo časté bolesti hlavy.
Kolik spánku potřebujeme?
Obecně se doporučuje 7–9 hodin spánku denně pro dospělého člověka. Důležitější než samotné číslo je ale kvalita spánku – tedy jestli spíme hluboce, bez častého buzení a ve správném rytmu.
Jak si zlepšit spánek přirozeně
1. Spánková rutina
Choďte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejný čas – i o víkendu. Tělo si vytvoří návyk a začne se samo připravovat na odpočinek.
2. Večerní klid
Poslední hodinu před spaním omezte světla, obrazovky a rušivé podněty. Zapalte si svíčku, dejte si bylinkový čaj, pusťte si tichou hudbu nebo si čtěte.
3. Bylinky pro klidný spánek
Levandule, meduňka, chmel nebo kozlík lékařský mají zklidňující účinky. Můžete je pít jako čaj nebo použít jako esenciální olej do difuzéru či koupele.
4. Dostatek pohybu přes den
Pravidelný pohyb pomáhá k hlubšímu spánku. Jen se vyhněte intenzivnímu cvičení těsně před spaním.
5. Tma a chlad v ložnici
Ložnice by měla být tmavá, chladnější (ideálně 16–19 °C) a bez elektroniky. Tma pomáhá tělu produkovat melatonin – hormon spánku.
Co večer omezit
-
Kofein (už odpoledne)
-
Alkohol (narušuje hluboký spánek)
-
Těžká jídla pozdě večer
-
Světlo z mobilů, počítačů a televizí
Závěr:
Spánek je klíč k fyzické i duševní pohodě. Pokud si ho začneme chránit jako to nejcennější, co máme, začne se měnit i náš denní život – budeme klidnější, energičtější a zdravější. Zkuste už dnes večer vytvořit prostor pro klidný spánek. Vaše tělo i duše vám poděkují.
